اسهل الطرق لحجب المواقع الإباحية و المواقع الغير مرغوب فيها من جميع الأجهزة

 لنوم المبكر العديد من الفوائد فهو يساعد على وقاية الجسم من الأمراض و يساعد على تقوية الجهاز المناعي بالإضافة الى حماية خلايا الجسم أثناء فترة النوم وتجديدها و الوقاية من التعرض إلى الأمراض النفسية المختلفة، على سبيل المثال, الاكتئاب والقلق والتوتر؛ لأنه خلال فترة النوم يفرز الجسم هرمونات ومنها هرمون الميلاتونين، والذي يساعد على الشعور بالسعادة والتفاؤل.

حيث مؤخرا تم إثبات أن النوم يفضل أن يكون قبل الساعة الحادية عشر مساء لعدة أسباب سنوضحها في الفقرة التالية.

فوائد النوم المبكر وأضرار السهر

فوائد النوم المبكر ليلاً

يقول النبي عليه أفضل الصلاة والسلام: اللهم بارك لأمتي في بكورها حيث دعا عليه الصلاة والسلام بالبركة لأمته في ساعات النهار الأولى كي يستقبلوا اليوم من أوله في العمل.

• النوم المبكر جيد جدا لتجدد خلايا الجسم حيث أن تجديد الخلايا يتم أثناء النوم، مما يساعد على الاستيقاظ بكامل الطاقة والنشاط.
• النوم المبكر يساعد أيضا على صفاء الذهن وقوة العقل والتركيز بدون الحاجة لاستخدام المنبهات اللتي تحتوي  على الكافيين مثل: الشاي والقهوة، وبالتالي يقي الإنسان من الأمراض المختلفة مثل أمراض ارتفاع ضغط الدم, السكر واضطرابات النوم بسبب استخدام الكافيين ومنتجاته.
• النوم المبكر يقوي مناعة الجسم ويزيد من قدرة تحمله ومقاومته  الأمراض.
• النوم في وقت باكر يجعلك تحتاج عدد قليلا من ساعات النوم لكي تصبح مستيقظ في النهار بكامل نشاطك بحيث أن النوم في ساعات الليل الأولى الساعة فيه تعادل ساعتين من ساعات النوم بعد الثانية فرا لذلك وجب النوم مبكرا .
• النوم المبكر ضرورة لكل  فرد خصوصا من يفكر بعمل حمية غذائية لتخسيس من وزنه حيث أن أمهر أطباء معالجة السمنة والرجيم ينصحون أن تكون آخر وجبة هي وجبة العشاء وتكون في الساعة السابعة مساء، للالتزام بهذا الشرط يجب النوم مبكرا أما من يتأخر في النوم فبالتأكيد سيحتاج أكثر من وجبة في آخر الليل حيث يكون معدل الحرق منخفض جداً مما يؤدي للإصابة بالسمنة وزيادة في الوزن.
• للنوم المبكر فوائد جد كبيرة لصفاء البشرة وجمالها، فقلة النوم في الساعات الأولى من الليل قد تؤدي إلي جفاف الجلد والبشرة وظهور علامات التقدم في السن مبكرا خصوصا على النساء، لذلك ينصح بنوم عدد ساعات لا يقل عن 6 ساعات وذلك للحفاظ على نضارة البشرة وجمالها والذي لا يتحقق بالمكياج  والمساكات والكريمات فقط ولكن النوم عامل أساسي فيه.
• النوم المبكر يساعد الإنسان على القيام ليلا لأداء صلاة القيام وصلاة الفجر، أما إذا تأخر الإنسان في نومه فمن المستحيل أن يقوم بذلك ، وإن قام لصلاة الفجر فلن يؤديها وهو متيقظ خاشع في الصلاة.
• يساعد النوم  المبكر أيضا في تحسين الحالة النفسية للإنسان والتغلب على الاكتئاب  حيت يساعد على زيادة الطاقة إيجابية في الجسم.

يعد هرمون النوم ميلاتونين من بين الهرمونات التي  تتأثر بالإضاءة كما ثبت علميا  حيث أنه يتم إفرازه بوفرة في ساعات الليل الأولى ويقل كلما زادت الإضاءة، لذلك ينصح بتجنب الموبايل والكمبيوتر قبل النوم لما تسبب إضاءتهما في ضعف في  إفراز هرمون المساعد على  النوم وحدوث الأرق واضطرابات عديدة في النوم، بالإضافة للتوتر الناتج عن استخدامهم.
ولأن هرمون ميلاتونين ليس مسئولا عن النوم فقط  ولكنه يساعد في عمليات حرق الدهون ويعمل كمضاد للالتهابات والأكسدة، لذلك فقلة إفرازه  قد يؤدي إلى العديد من الأمراض منها السمنة وارتفاع الكوليسترول بدرجة كبيرة.
تأثير النوم المبكر لا يقتصر على الفرد فقط ولكن أثره الإيجابي يمتد ليشمل المجتمع بأكمله؛ حيث يعطي النوم المبكر القوة والنشاط لإنجاز الأعمال مما يزيد من الإنتاج الفرد و المجتمع ويحقق الرفاهية للكل.

أضرار السهر والنوم المتأخر

• النوم المتأخر يعمل على حدوث خلل في الساعة البيولوجية للإنسان مما سيسبب مشاكل عديدة في النوم ويؤدي لحدوث الأرق في كثير من الأحيان.
• السهر وإضرابات النوم ثبت علميا أنها أحد أسباب زيادة معدل الإصابة بأمراض القلب مثل  النوبات القلبية والسكتة القلبية.
• النوم المتأخر يزيد من إحتمالية الإصابة بمرض السكري.

نصائح وطرق النوم مبكراً

بالطبع قد تواجه العديد من الصعوبات النفسية كي تغير عاداتك اليومية في النوم المتأخر، ولكن من السهل تغيير تلك العادة واستبدالها بالنوم المبكر والاستيقاظ مبكرا ، ويمكنك ذلك باتباع النصائح التالية:

• الاستيقاظ مبكرا ومقاومة أي شعور للنوم أثناء النهار، وقتها ستجد نفسك تحتاج النوم في وقت باكر، ويمكن القيام ببعد التمارين الرياضية في فترة المساء مما يجعلك متيقظً بالنهار ويساعدك أيضا على النوم ليلا.
• يجب عليك عدم تناول الطعام قبل النوم بساعة على الأقل مما يساعد على النوم الهادئ الخالي من أي مشاكل في الجهاز الهضمي، ولكن يمكنك شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم بالنسبة لمن لا يعاني من أمراض القولون أو كوب من الزبادي أو اللبن لمن يعاني من القولون.
• يجب التوقف في الأيام الأولى عن شرب المنبهات مثل القهوة والشاي حتى تستطيع النوم بدون مشاكل.
•  يجب أيضا  التوقف عن مشاهدة الأخبار والأفلام الرعب قبل النوم حتى تسطيع الدخول في النوم بهدوء.
• من المستحسن عدم استخدام الجوال والكمبيوتر قبل النوم الى في حدود فترة  لا تقل عن ساعة، وذلك لما سبق وذكرناه من تأثير الضوء على عدم إفراز هرمون النوم، ويمكن استبدالهما بقراءة كتاب ورقي.
• يفضل تخصيص ورد يومي من القرآن الكريم تقرأه قبل النوم مما يساعدك على النوم الهادئ والمطمئن.
• عليك عزيز القارئ تحديد موعد ثابت للذهاب إلى الفراش والنوم كل ليلة وذلك هام جدا لضبط الساعة البيولوجية للجسم فتجد هرمون النوم يتم إفرازه يوميا في هذا الموعد بانتظام .
• من المستحسن جعل الفراش للنوم فقط وعدم الجلوس عليه في أوقات أخرى أثناء اليوم؛ وذلك يساعد الجسم على النوم بمجرد الذهاب إلى الفراش.